Казахстанцы потребляют соль в 4 раза больше рекомендуемой ВОЗ нормы в 5 граммов. Об этом сообщили в Национальном центре общественного здравоохранения Минздрава РК, передает корреспондент Kazpravda.kz.
В основном это связано с национальными традициями делать различного рода запасы мяса, рыбы, соленья на зиму, кисломолочных продуктов с добавлением большего количества соли. Казахстанцы осведомлены: высокий уровень потребления соли негативно влияет на их здоровье, но при этом только один из десяти человек осознает, что потребляет слишком много соли и снижает её потребление.
«Несоблюдение рекомендаций по снижению потребления соли в Казахстане может привести к рискам развития неинфекционных заболеваний, таких как артериальная гипертензия и сердечно-сосудистые заболевания, избыточный вес/ожирение, диабет II типа и некоторых видов онкологических заболеваний», — отмечает управляющий директор НЦОЗ Салтанат Назарова.
В Наццентре общественного здравоохранения отметили, что в сейчас в стране на неинфекционные заболевания приходится 87% от общего числа смертей, из них 47% составляют сердечно-сосудистые заболевания, 17% — рак, 7% — хронические респираторные заболевания, 2% — диабет, 13% — другие неинфекционные заболевания. Процент смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, связанный с чрезмерным потреблением соли, составляет 32%.
Превысить рекомендованные нормы употребления соли очень легко. Помимо того количества, которое добавляется в еду, вы также употребляете соль, которая уже содержится в готовых покупных продуктах из супермаркета: хлебе, сыре, соусах, полуфабрикатах, мясопродуктах и так далее.
Еда, предлагаемая приложениями по доставке еды тоже отличается высоким содержанием соли, равно как и калорий, сахара и насыщенных жиров.
Проведенное в Казахстане исследование показало, что даже одна порция целого ряда продуктов может содержать соль в количестве, превышающем или почти равном рекомендуемой ВОЗ норме суточного потребления.
Как можно сократить потребление натрия/соли?
Вести здоровый образ жизни, отказаться от вредных привычек и не поддаваться маркетинговым фишкам и рекламе продуктов питания.
Чтобы лучше контролировать потребление соли, рекомендуется взять за правило добавлять её в пищу не в ходе готовки, а уже в тарелку. Придерживайтесь нормы 5 граммов в день (1 чайная ложка).
Чтобы блюда не теряли вкус от низкого содержания соли, используйте специи (лимонный сок, чеснок, имбирь, перец и так далее).
Отдавайте предпочтение свежим продуктам с минимальной технологической обработкой.
Выбирайте продукты с низким содержанием натрия (менее 120 мг натрия на 100 граммов).
При покупке продуктов в магазине внимательно читайте их состав.
Ограничьте использование коммерческих соусов, заправок и продуктов быстрого приготовления.
Ограничьте потребление пищевых продуктов, прошедших технологическую обработку (бекон, ветчина и сырокопченая колбаса, соленый снек, лапша быстрого приготовления и так далее).
Минимизируйте или исключите использование богатых натрием ингредиентов/соли при приготовлении пищи.
Не держите солонку на обеденном столе.
