Врач по медицинской профилактике Кристина Баукова в рамках спецпроекта «Дежурный врач» объяснила, от чего зависит мужское долголетие. По её словам, сохранить здоровье на годы вперёд вполне реально — но только при системном подходе, а не точечных усилиях, пишет ИА «Пенза-Пресс».
Первое, на что стоит обратить внимание, — стресс и сон. Хронический стресс снижает уровень тестостерона, провоцирует бессонницу и депрессию. Справиться с ним помогают режим дня, общение с близкими и полноценный сон не менее семи-восьми часов. Не менее важна физическая активность. Врач рекомендует не менее 150 минут умеренных нагрузок в неделю, пару силовых тренировок и упражнения на гибкость. Питание тоже имеет значение: в рационе должны быть мясо, рыба, молочные продукты, овощи и крупы, а вот сахар, соль и переработанные продукты лучше ограничить.
Есть и менее очевидные советы. Баукова рекомендует мужчинам не злоупотреблять баней и сауной, отказаться от подогрева сидений в автомобиле и не носить слишком тесное белье, поскольку все это негативно влияет на репродуктивную функцию. Курение и алкоголь бьют сразу по нескольким системам организма, в том числе токсически воздействуют на половые клетки. Наконец, врач призывает не ждать, пока что-то заболит, а регулярно проходить диспансеризацию — до 39 лет раз в три года, после 40 — ежегодно, включая проверку давления, холестерина, уровня глюкозы и онкоскрининг.
Напомним, одно сообщение в мессенджере обошлось мужчине в 41 миллион рублей.
