Многие уверены, что возрастные изменения неизбежны и после 60 лет память, внимание и скорость мышления начинают постепенно ухудшаться. Однако знаменитый нейрофизиолог Наталья Бехтерева придерживалась другого мнения. Она считала, что старение мозга во многом зависит от образа жизни человека. По её словам, гораздо опаснее возраста становится привычка жить по инерции и переставать учиться новому.

Одним из главных правил Бехтерева называла постоянную нагрузку для мозга. Освоение новых навыков, изучение технологий, иностранных слов или даже необычных хобби помогает создавать новые нейронные связи и поддерживать умственную активность. Чем чаще мозг сталкивается с непривычными задачами, тем дольше сохраняет гибкость.

Не менее важными специалист считала чтение и интеллектуальную нагрузку. При этом полезно не ограничиваться одним жанром. Художественная литература, научно-популярные статьи, биографии и даже инструкции заставляют мозг работать по-разному и помогают поддерживать когнитивные функции.

Особое внимание Бехтерева уделяла движению. Регулярные прогулки, плавание, лёгкая гимнастика и любая посильная физическая активность улучшают кровоснабжение мозга и помогают клеткам получать больше кислорода. Даже 30 минут движения в день способны принести заметную пользу.

Ещё одним важным инструментом для сохранения ясности ума остается творчество. Рисование, рукоделие, музыка, садоводство и другие занятия, связанные с мелкой моторикой и воображением, помогают поддерживать активность различных отделов мозга и снижают риск когнитивного снижения.

Отдельно учёный говорила о качестве сна. Именно во время ночного отдыха мозг обрабатывает полученную информацию и избавляется от накопленных за день продуктов обмена. Хронический недосып негативно влияет на память, внимание и способность концентрироваться, поэтому полноценный сон остается одной из важнейших привычек для здоровья в любом возрасте.

Большое значение имеет и общение. Разговоры с друзьями, родственниками и новыми знакомыми заставляют мозг одновременно анализировать информацию, подбирать слова и считывать эмоции собеседника.

Наконец, Бехтерева советовала уделять внимание эмоциональному состоянию. Постоянный стресс и тревожность ухудшают память и способность принимать решения. Планирование дел, ведение дневника и умение осознавать собственные эмоции помогают снизить внутреннее напряжение и сохранить психологическое благополучие.