В летний период многие люди начинают испытывать трудности со сном, вызванные продолжительным световым днём и повышенной температурой, что может негативно отразиться на иммунной системе. О том, как адаптироваться к «летним условиям сна» без ущерба для здоровья, рассказала кандидат медицинских наук, врач-сомнолог и невролог, Елена Царёва.
С увеличением количества света происходит снижение выработки мелатонина — гормона, который отвечает за регулирование циркадных ритмов. Хотя люди в летние месяцы спят немного меньше, чем зимой, эта разница не столь значительна
— объяснила ОТР эксперт.
По мнению Царёвой, высокая температура в комнате может препятствовать достижению глубокого сна и увеличивать время засыпания. Для поддержания качества сна рекомендуется сохранить привычный режим отхода ко сну и утреннего подъёма, обеспечивая себе 7-9 часов отдыха за ночь. Оптимальные условия должны включать температуру воздуха +18...+22 °C, использование плотных штор и хлопковых постельных принадлежностей.
Также, по её словам, в условиях жары лучше избегать потребления кофеина, тяжёлых блюд и активных физических нагрузок перед сном, а от использования гаджетов стоит отказаться за 30—60 минут до сна.
В предыдущем интервью специалист по лечению тревожных расстройств и врач-невролог Юлия Прокофьева в беседе с РИАМО отметила, что интенсивные тренировки в вечернее время могут ухудшать качество сна.
